PROTEIN SHAKE LÀ GÌ
Bổ sung protein sau tập tành đã được xem là phương pháp phổ biến nhất và tốt nhất có thể để tiếp tích điện và về tối ưu hóa sự cải cách và phát triển cơ bắp. Nhiều nghiên cứu hiện tại cho là uống protein shake (sinh tố protein) có thể mang lại nhiều tác dụng sức khỏe và cung ứng giảm cân.
Bạn đang xem: Protein shake là gì
Protein shake là gì?
Protein shake, hay còn được gọi sinh tố protein, là trong số những thức uống bổ sung dinh dưỡng thịnh hành được hồ hết vận động viên và bạn tập thể hình sử dụng. Protein shake hoàn toàn có thể được sử dụng như thể bữa sáng tiện lợi hoặc thức uống bổ dưỡng sau khi thi đấu cường độ cao, tùy trực thuộc vào nhu cầu của từng người.
Thức uống này được làm bằng phương pháp lắc/xay đều các nguyên liệu chứa nhiều protein, có thể gồm một vài thìa bột protein (whey protein) kết hợp với trái cây (tùy chọn) với nước hoặc sữa. Protein shake cung ứng nhiều bổ dưỡng và các loại vitamin, chất khoáng khác nhiều hơn nữa bột protein thường thì (loại chỉ có thành phần protein là nhà yếu), bởi vì thức uống này không những có protein mà còn có cả các loại trái cây, rau củ xanh.
Đối với những người tập thể hình, việc bổ sung cập nhật protein (chất đạm) là rất là quan trọng để giảm mỡ cùng tăng cơ bắp. Cầm nhưng, không phải ai cũng có thể ăn một lượng lớn những loại thịt để nạp protein (đạm) vào cơ thể, cố vào kia họ sẽ áp dụng protein shake, một thức uống tiện lợi vừa ngon vừa giàu hóa học dinh dưỡng.
Xem thêm: Looking Back Unit 2 Lớp 9 Looking Back, Unit 2 Lớp 9: Looking Back
Có thể nói protein shake chỉ đơn giản và dễ dàng là một thức uống thuận tiện giúp bạn bổ sung cập nhật lượng protein quan trọng thay thế việc hấp thu các loại thịt và hải sản, đồng thời cung cấp tăng trưởng cơ bắp, nâng cấp sức khỏe mạnh và có thể giúp giảm cân.
Bạn gồm thể tham khảo thêm về những loại bột protein ở nội dung bài viết này: 7 một số loại bột protein giúp bạn xây dựng cơ bắp
Lợi ích của protein shake trong bớt cân
1. Giúp giảm mỡ và tăng tốc cơ bắp
Chế độ ăn thiếu vắng calo khiến khung hình đốt mỡ cùng cơ bắp làm cho năng lượng, đồng nghĩa tương quan là bạn sẽ giảm mỡ cũng trở thành giảm cơ bắp. Tuy nhiên, gia hạn tập gym phối kết hợp với bổ sung protein sẽ giúp đỡ bạn tinh giảm được việc mất cơ này.
2. Tạo cảm hứng no lâu, giảm sự thèm ăn
Khi bạn ăn theo cơ chế giảm năng lượng sẽ dẫn tới hiện tượng kỳ lạ nhanh đói và thèm ăn. Cũng chính vì thế việc ăn quá mức hay xảy ra, khiến quá trình bớt mỡ trở nên khó khăn. Protein có thể làm bớt cơn đói và thèm nạp năng lượng theo hai cách chính:
Đầu tiên, protein đang tăng nồng độ hormone làm giảm sự thèm nạp năng lượng như GLP-1, PYY cùng CCK, đồng thời giảm mức độ của hormone đói ghrelin. Máy hai, protein giúp đỡ bạn cảm thấy no thọ hơn. Vào một nghiên cứu, bữa sáng giàu protein giúp fan ta tiêu thụ thấp hơn 135 năng lượng trong ngày.Trong một nghiên cứu khác, các người bầy ông thừa cân nặng được áp dụng biện pháp nạp năng lượng kiêng và tăng lượng protein của mình lên 25% vào tổng lượng calo đề xuất nạp. Sự tăng thêm này giúp giảm 60% xúc cảm thèm ăn và nên tránh được tình trạng nạp năng lượng vặt tối ngày khuya.
Xem thêm: And So Forth Là Gì ? So Forth Có Nghĩa Là Gì
3. Đốt nhiều lượng năng lượng cho vấn đề tiêu hóa protein
Cơ thể cũng yêu cầu đốt năng lượng để hấp thụ thức ăn. Chính sách ăn giàu protein sẽ đề xuất nhiều calo để tiêu hóa hơn. Bạn sẽ mất 3 calo để hấp thụ 100 năng lượng từ chất béo, 5-10 calo để hấp thụ 100 năng lượng từ chất bột đường và 20-30 calo để tiêu hóa 100 calo từ protein.
